Nourriture pour combattre la faim et contrôler votre poids

Avez-vous commencé 2021 avec un véritable changement? Si vous voulez mieux vous nourrir, gardez votre poids idéal et vous sentez plein de vie, la nourriture que vous consommez peut vous aider à faire une différence. «L’inclusion des aliments qui assurent la satiété plus longtemps vous permet d’acquérir de meilleures habitudes alimentaires. Ainsi, il est évité « haché » parmi les repas sucrés, les colis, les cupcakes, qui ne contribuent pas à la bonne nutrition de notre corps « , explique Anyela Marcela Lozano, une nutritionniste diététiste de l’Université Javeriana. La nourriture pour la nourriture pour la nourriture pour prendre facilement, qui vous aidera à garder votre désir de manger sous contrôle. Avena, des meilleurs aliments, une nourriture simple et très facile à obtenir. Il est riche en fibres, glucides complexes (absorption lente), protéines, vitamines et minéraux tels que le magnésium, le zinc, le calcium et le fer. Il aide à contrôler le cholestérol et à battre totalement la sensation de faim. Car quelque chose est le plat préféré des athlètes. Essayez-le avec des fruits, vous allez sûrement l’adorer! Snack idéal Nucesla. Ils fournissent de l’énergie et aident à contrôler l’appétit, grâce à leur excellente contribution des protéines, des minéraux et des acides gras sains.

De plus, l’exercice de la mastication et de la mastication aide à contrôler l’anxiété à manger

Essayez les amandes, les noix, les pistaches qui, selon les études épidémiologiques et la clinique Mayo, recommandent également de prendre soin du cœur. Ces types de nourriture contribuent à la diminution des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et du syndrome métabolique chez l’adulte. Lentils et pois chiches Ces légumineuses sont très équilibrées sur la nutrition et enlèvent vraiment la faim. Sa composition est basée sur les fibres, les glucides et les protéines; De plus, ils sont très faibles en matières grasses, idéales pour atteindre le poids que vous souhaitez. D’autres aliments pour un avocat facile assurent un autre aliment qui augmente la satiété. Une étude publiée par Nutrition Journal a indiqué « que l’avocat peut générer une satiété de 3 à 5 heures, chez les adultes en surpoids ». L’avocat se démarque pour sa teneur élevée en graisses saines, calories, vitamines du groupe B et E, et surtout, il peut être facilement incorporé dans de nombreuses recettes. Quino qui se compose d’hydrates d’absorption lente (indice glycémique faible). Ces hydrates régulent la glycémie et le taux de cholestérol.

Le quinoa a également une teneur élevée en protéines, oméga 6, acides oméga 3; Des minéraux tels que le potassium, le magnésium, le calcium, le phosphore et le zinc

Ceux-ci fournissent une bonne dose d’énergie. Vous pouvez l’inclure dans des salades, des soupes et des légumes sautés. Eau: Dans les fruits et légumes, la clinique de mai explique que «l’eau potable des gorgées entre les collations et l’ingestion de fruits, de légumes ou de soupes (contenant de l’eau)
Ils peuvent aider à favoriser la sensation de satiété et à ingérer moins de calories totales. » Par exemple, la broche et le concombre sont deux bonnes options de nourriture avec une excellente teneur en eau. Patilla a des propriétés antioxydantes et un grand contenu des vitamines A et C; Pour sa part, le concombre a des fibres et sa texture croustillante est également parfaite pour mâcher et surmonter l’anxiété. Bonus pour les athlètes: Papaes riches en fibres et offre une valeur énergétique élevée, car elle contient des glucides complexes. De plus, il est très facile et polyvalent à préparer; Cookés et accompagnés de légumes sont une excellente option. Bien sûr, pour les personnes qui pratiquent le sport régulièrement. Enfin, une autre option recommandée par le Dr Lozano peut être: œuf, source de protéines de valeur biologique élevée; La pomme qui contient des fibres comme une pectine qui retarde la digestion, donnant la satiété plus longtemps; CRUBANS RICHE en antioxydants.

Les boissons chaudes telles que l’aromatique ou les perfusions peuvent également être incluses, en particulier la cannelle et le gingembre

Un aliment basé sur différents groupes alimentaires est l’idéal pour garder la faim contrôlée et atteindre le poids que vous souhaitez. Il est recommandé d’inclure des protéines, des graisses, des glucides, des fruits et des légumes pour trouver l’équilibre approprié. De plus, Anyela Marcela Lozano, un nutritionniste diététiste de l’Université Javeriana conseille également de mâcher lentement chaque morsure, éviter les distractions telles que l’ordinateur, les téléphones portables ; Ayez le temps de profiter de chaque temps de nourriture et de servir dans de petits plats. Si vous souhaitez recevoir les conseils d’un nutritionniste, nous vous invitons à demander votre rendez-vous sur Dr.Toraki.com AH! Et rappelez-vous que, en ce qui concerne la nutrition, dans le blog de Doctorkí, nous pensons à vous.👨🏽‍⚕ …

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